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                [高手彩票]8个动作缓解“肩周炎”,比自己贴药膏管用_腾讯新闻

                时间:2020-01-09 02:03:01 作者:凤凰资讯 热度:99℃
                风翔彩票

                家里有中老年人的,肯定对“五十肩”这个词不陌生。所谓的“五十肩”指的就是肩周炎。

                肩周炎,是炎症导致关节内外粘连,表现为关节活动受限、疼痛,肩膀好像冻结了一样,动弹不得,所以也叫做“冻结肩”。

                肩周炎好发于50岁左右,发病率女性高于男性。这是因为这部分人群的软组织开始发生退行性变化,对各种外力的承受能力变弱。

                《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,教你通过练习8个动作缓解肩周炎。

                受访专家

                中国中医科学院西苑医院麻醉科副主任医师 冉德伟

                东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

                肩周炎的4个治疗误区

                肩周炎一般有三大临床特征:一是疼痛,二是活动功能障碍,三是肌肉萎缩。

                病程分为三期,即急性期、粘连期、恢复期,总病程约一年左右,经过及时治疗与积极的锻炼可以减轻痛苦,有利于缩短病程。

                一些患者治疗上常出现以下问题:

                误区1:

                自行贴药膏

                多数人选择自己贴药膏、用跌打酒,或随意服用止痛药。

                止痛药或膏药只能起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用,但引起疼痛的根源没得到妥当处理,这种治标不治本的做法反而引发慢性肩痛。

                误区2:

                症状减轻,停止治疗

                许多患者只要疼痛稍有缓解,就立即停止物理康复治疗或药物治疗。

                病灶处的炎症或损伤可能只恢复了一部分,很容易在短期内反复发作。

                误区3:

                肩痛=肩周炎

                很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎。

                其实,并不是所有肩痛都是肩周炎,肩袖损伤、骨关节脱位等也可造成肩痛,应到正规医院确诊。

                误区4:

                怕痛不运动

                肩周炎的治疗原则就是:活动,活动,再活动。

                因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。

                在进行锻炼时,想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节,势必要经受“皮肉之苦”,至少要坚持两周有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要时还要配合热疗、热敷,增加局部血液循环。

                如何预防肩周炎?

                生活中避免肩部过度劳累,比如去买菜时,尽量用购物车替代购物袋,避免提重物。

                注意肩部保暖,防止肩关节长时间受冷风吹,冬天披个披肩或围巾,夏天在空调房里不要坐在冷风口前。

                保持良好姿势,比如在操作电脑时,应让肩膀保持放松,避免长时间耸肩。

                要加强营养,老年人重视补钙。

                坚持8个动作缓解“肩周炎”

                肩周炎的恢复过程长,患者需坚持锻炼。下面介绍8个常用的锻炼动作,每天都要练习。

                1

                弯腰晃肩

                每组30次,2~3组/天

                向前弯腰约45度,患臂伸直做肩关节环转运动,动作幅度由小到大,由慢到快。

                2

                爬墙运动

                每组30次,2~3组/天

                面墙而立,双手或单手扶墙,手指沿墙面爬行而上,使上肢尽量举高,在引起疼痛的最高位停止,然后缓慢放松复原。

                3

                体后拉手

                每组30次,2~3组/天

                坐或站位,双手向后,由健侧手拉住患侧手腕部,逐渐向上拉动,在引起明显疼痛时停止,然后缓慢放松复原。

                4

                外旋锻炼

                每组30次,2~3组/天

                坐或站位,患侧握拳曲肘90度贴近身体,然后以身体为轴向外打开,在引起明显疼痛时停止,然后缓慢复原。

                5

                双肩内收外展运动

                每组30次,2~3组/天

                坐或者站位,双手交叉放在颈后,曲肘向前,慢慢打开肘关节,尽量使两侧手臂与身体平行,在引起明显疼痛时停止,然后缓慢复原。

                6

                甩手锻练

                每组30次,2~3组/天

                站立或弯腰约60度,患臂前后摆动,动作幅度由小到大。

                7

                扶持下牵拉

                每组30次,2~3组/天

                先用双手面向或背向扶持固定物体(如桌边、窗台等),然后做下蹲运动,用身体牵拉患肢尽量向上举直,到明显疼痛时停止,然后缓慢复原。

                8

                展翅

                每组30次, 2~3组/天

                站立位,伸直手臂向两侧外展,在引起明显疼痛的最高、最大角度停止,维持10~15秒,然后缓慢复原。▲

                本期编辑:刘云瑽 动作示范:徐梦莲

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